Упражнения для пробуждения.

Декабрь 30, 2018 Выкл.
Упражнения для пробуждения.

Если выполнять эти простые упражнения сразу после пробуждения прямо в постели, можно существенно улучшить свое самочувствие и потом целый день чувствовать себя бодро и энергично.

Считается, что такой комплекс упражнений разработал древнеегипетский жрец, астролог и врачеватель Гермес Трисмегист для фараонов. Правда, трудно себе представить фараона – сына бога солнца Ра, который занимался бы утренней зарядкой, но название сохранилось, а сам комплекс, по признанию современных ученых, отличается физиологической обоснованностью.

Это идеальный вариант для людей, которые хотят, не прилагая особых усилий, чувствовать себя бодро и энергично в течение всего дня. Гимнастика фараонов показана в любом возрасте и обладает поразительным восстанавливающим действием и оздоровительным эффектом. Она способствует:

  • повышению тонуса коры головного мозга;
  • улучшению мозгового и периферического кровотока;
  • улучшению работы эндокринной системы и вегетативно-сосудистой систем;
  • избавлению от головных болей;
  • нормализации артериального давления;
  • улучшению памяти;
  • увеличению гибкости суставов;
  • повышению настроения и жизненного тонуса.

Это и лечебная, и профилактическая процедура. Люди, практикующие ее, избавляются от головных болей, у них нормализуется артериальное давление, улучшается память, настроение становится бодрым и жизнерадостным.

Однако имеются и противопоказания: гипертония 2-3 степени, тяжелые сердечные и легочные заболевания, язва желудка в стадии обострения.

Какие упражнения можно делать, не вставая с постели

Массаж пальцев рук

Проснувшись, сразу же сильно разотрите ладони и сделайте массаж пальцев рук: большим, указательным и средним пальцем одной руки помассируйте каждый палец другой руки движениями от ногтя к кисти (рис. 1). На каждом пальце находятся активные точки, стимулирующие различные органы и системы нашего тела.

Растирание ладонями поверхности лба

Положив правую ладонь на лоб, накрыть ее сверху левой и массировать лоб движениями над бровями влево-вправо по 20 раз (рис. 2).

Активизирует циркуляцию крови, снимает головную боль.

Растирание ушных раковин

Большим и указательным пальцами взяться за мочки ушных раковин и резко оттянуть их вниз 20–30 раз (рис. 3).

Активизирует кровоток в области среднего уха, способствует предотвращению атрофии слухового нерва и шума в ушах.

Массаж височных впадин

Сжатыми в кулак ладонями массировать височные впадины круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки по 20 раз в каждую сторону (рис. 4).

Способствует активизации кровотока и снятию головной боли.

Массаж глазных яблок

Подушечками больших пальцев, слегка надавливая, помассировать закрытые веки круговыми движениями по 20 раз в каждую сторону (рис. 5).

Способствует улучшению дренажной функции глаз, очищению оболочки глаза (конъюнктивы), улучшению кровотока; служит профилактикой катаракты и глаукомы.

Массаж икроножных мышц

Поочередно сгибая и разгибая ноги в коленях, с силой проглаживать кистями рук икроножные мышцы движения от пальцев ног до колена (рис. 6).

Способствует улучшению кровотока и снятию застойных явлений.

Растяжка

Лечь на спину на жесткой поверхности, вытянуть руки за голову и с усилием растягивать выпрямленные ноги и руки в противоположных направлениях, фиксируясь в таком положении на 15-30 сек. Выполнить 2-3 раза.

Способствует растягиванию тела позвонков и профилактике болей при остеохондрозе.

Массаж затылочной области головы

Выполняется сидя на постели с опущенными на пол ногами. Сложенными в замок кистями с силой массировать круговыми движениями затылочную область по и против часовой стрелки (по 20–30 раз в каждую сторону) (рис. 8). Затем приложить ладони к вискам, а кончиками пальцев постукивать по затылку в течение 20–30 сек.

Способствует улучшению крово- и лимфотока головного мозга, служит профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга.

Массаж живота

Выпить полстакана воды. Лечь на спину, положить на живот кулак правой руки и, надавливая на него кистью левой, выполнять массаж кишечника круговыми движениями сначала против, а затем по часовой стрелке по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 9). Затем перейти к брюшному дыханию, при этом надавливая на живот ладонями, сложенными вместе. Выполнить по 4–5 циклов с интервалом для отдыха по 10–15 сек., повторить 3-4 раза.

Стимулирует работу кишечника и печени, служит профилактикой запоров.

Подъем на носочках

Для этого упражнения придется встать с постели и стать на игольчатый пластиковый коврик, подняться на носочках 10-20-30 раз.

Способствует активизации рефлекторных точек на стопе.

 

источник justcoolidea.ru